Gula adalah jenis karbohidrat yang terkandung dalam makanan dan minuman. Ada gula alami seperti fruktosa dan laktosa, dan ada juga gula tambahan seperti sakarosa dan sirup jagung.
Ketika kita mengonsumsi gula, tubuh kita mengubahnya menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sebagai sumber energi. Tapi, kalau kita mengonsumsi gula berlebihan, tubuh kita tidak dapat mengolahnya dengan efektif, sehingga kadar gula darah meningkat. Dan, ini bisa memperburuk kondisi diabetes.Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif.
Insulin adalah hormon yang mengatur kadar gula darah. Jika insulin tidak berfungsi dengan baik, kadar gula darah akan meningkat, yang dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, kebutaan, dan bahkan kematian. Diabetes penyakit yang sering disebut sebagai “silent killer” karena tidak menunjukan gejala yang jelas pada tahap awal. Tapi, jangan khawatir, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes.
1. Makan makanan seimbang: Fokus pada makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian.
2. Pilih karbohidrat yang tepat: Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan sayuran.
3. Olahraga teratur: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari.
4. Kelola stres: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau napas dalam untuk mengelola stres.
5. Tidur cukup: Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu mengatur kadar gula darah.
6. Jaga berat badan ideal: Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkan berat badan secara sehat.
7. Periksa gula darah secara teratur: Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, periksa gula darah secara teratur untuk mendeteksi dini.
Kurangi konsumsi gula, olahraga teratur, dan periksa gula darah secara rutin. Bacalah label makanan, pilih makanan seimbang, dan hindari minuman manis. Dengan mengatur pola makan dan olahraga teratur, kamu dapat mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi diabetes!
Namun, jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar gula darah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik ya.. nah PKBI Lampung punya klinik yang bisa digunakan sebagai sarana konsultasi lhooo, kalian bisa langsung datang kesini yaaa.. JL. Abdi Negara no 1 Gulak Galik, Teluk Betung atau bisa hubungi no WhatsApp +62 831 1036 8515
Penulis : Tri Wahyuni